Staying Sane in an Insane World: 3 skills for combating stress


I decided to put together a video on three simple skills you can use to stay sane in an insane world. I felt the need to share these skills, given that there are SO MANY THINGS going in our day to day. You can use the direction buttons to switch between the English and Spanish language versions.

Although on the long side (about 13 min), this care package combines three skills--Rating your Subjective Units of Distress (before and after the exercise)Diaphragmatic Breathing, and a Mindful Breathing Exercise. 

It also provides information on how more healthy breathing counteracts the negative impact of chronic stress.


Decidi crear un video con tres ejercicios sencillos que puedes usar para mantenerte sano en un mundo desjustado. Sentia la necesidad de compartir estas destrezas, ya que hay TANTAS COSAS pasando el dia de hoy. Puedes usar los botones de direccion para cambiar entre Español e Ingles.

Aunque el video es un poco largo (como 13 min), estos tres ejercicios incluyen--Como medir tu Nivel Subjetivo del Estres (antes y despues del ejercicio), respiracion diafragmatica, y un ejercicio de relajacion.

Tambien provee informacion sobre como la respiracion contraresta los efectos negativos del estres.

ENGLISH: "Table of Contents" for the video, especially the skills:

4:02 Scaling Subjective Units of Distress (SUDs) before the exercise.
4:54 Diaphragmatic Breathing (Make sure you breathe right!)
6:45 Mindful Relaxation Exercise
9:55 Scaling Subjective Units of Distress (SUDs) after the exercise.
12:03 Learn About: Relaxation Response vs. Stress Response

ESPAÑOL: Incluyo una lista del contenido del video, inclusive los ejercicios como tal: 

3:47 Como medir el Nivel de Estres antes del ejercicio.
4:46 Como Respirar desde el Diafragma (Aprende a respirar bien!).
7:15 Ejercicio de Relajacion con Mente Alerta
10:30 Midiendo el Nivel de Estres al final del ejercicio.
12:36 Aprende sobre: El Proceso de Relajacion vs. la Activacion del Estres.

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