How to Rate Your Feelings (And figure out what helps you cope)

A Fundamental Skill for Behavior Change and Daily Coping

ENGLISH: This is a video on how to rate your Subjective Units of Distress (SUDs). This is a tool we use in psychotherapy to help you quantify how intensely you feel anxious, angry, sad, or just plain stressed out. We use it to identify how different situations affect you, and what raises your level of stress in order to figure out how to help you cope with future stressors by developing new skills, or plan ahead in order to prevent stressful situations. We also use SUDs to understand what works for you. Rating your SUDs before and after an intervention is a simple but effective way of determining whether it helped you feel better.

You can use the direction buttons to switch between English and Spanish.

The video comes with a handout, which you can download here.

SPANISH: Este es un video sobre como medir tu Nivel Subjetivo de Estres (NSE). Esta es una herramienta que usamos en la psicoterapia para ayudarte a determinar con cuanta intensidad te sientes ansioso, molesto, triste, o simplemente estresado. Lo usamos para identificar como diferentes situaciones te afectan, y que aumenta tu nivel de estres para descubrir como ayudarte a sobrepasar esas situaciones en el futuro con habilidades nuevas, o como planear evadir esas situaciones desde un principio. Tambien usamos el NSE para entender que es lo que funciona para ti. Medir tu NSE antes y despues de una intervencion es una manera simple pero efectiva para determinar si te ayudo a sentirte mejor.

Puedes usar los botones en el video para cambiar entre Español e Ingles.

Este video esta acompañado por un formulario, que puedes descargar aqui.

0:00 Introduction to Subjective Units of Distress (SUDs).
1:47 Rating Low, Moderate, and High levels of Distress.
5:13 When and where you should rate your SUDs.
5:38 Homework for the next week (so you can practice this skill)

0:00 Educacion sobre el Nivel Subjetivo de Estres.
1:54 Como medir tu temperatura emocional.
4:31 Donde y cuando debes medir tu temperatura emocional.
5:30 Asignacion para esta proxima semana (para practicar esta habilidad).

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